5 วิธีการฝึกเพื่อเพิ่มพลังการปั่นจักรยาน

5 วิธีการฝึกเพื่อเพิ่มพลังการปั่นจักรยาน

 

  1. ขี่ขึ้นเนิน

เป็นที่ยอมรับกันดีว่าการปีนเขาในพื้นที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปีนเขาที่ยาวนานจะเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่นจักรยาน อันที่จริง การทำเช่นนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เมื่อปั่นจักรยานขึ้นเนิน นักปั่นจักรยานมักจะใช้จังหวะที่ต่ำลงและเพิ่มแรงเหยียบเมื่อขี่ขึ้นเนิน

สองวิธีในการใช้เนินเขาในพื้นที่ให้เป็นประโยชน์คือการฝึกความอดทนด้วยการปีนเขาที่ยาวขึ้นเรื่อยๆ ขึ้นเขาซ้ำ และวิ่งช่วงที่มีความเข้มข้นสูง Climbs มีโบนัสเพิ่มเติมที่จะไม่ต้องหยุด เมื่ออาจเป็นอุปสรรคต่อการฝึกในเมืองและสถานที่ที่มีป้ายหยุดรถและสัญญาณไฟจราจรบ่อยๆ

  1. ขี่ไปตามลม

น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถปีนเขาที่ดีได้ มีวิธีแก้ปัญหาแม้ว่า การขี่ลมก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน มันสามารถมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อ

  1. ทำตามกฎ 75%

กฎร้อยละ 75 นั้นง่าย อย่างน้อย 75% ของเวลาขี่ควรอยู่ที่หรือต่ำกว่า 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือ FTP (พลังที่คุณสามารถถือได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ข้อแม้เพียงอย่างเดียวคือต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือเครื่องวัดกำลัง สามารถช่วยคุณได้อย่างมากในการฝึกหากคุณใช้อย่างถูกต้อง

สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการฝึกแบบโซน ความเข้มข้นที่เรากำลังพูดถึงสัมพันธ์กับโซน 1 และ 2 การฝึกที่เหลือควรอยู่ที่ 90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

  1. ใช้การฝึกบล็อก

โดยพื้นฐานแล้วการฝึกแบบบล็อกหมายถึงการออกกำลังกายอย่างหนักสองหรือสามวันตามด้วยการกู้คืนในปริมาณที่เท่ากัน การฝึกอบรมนี้สามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นที่สูงขึ้นได้

เราต้องระมัดระวังไม่ให้ออกกำลังกายมากเกินไป เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือดเครียดมากขึ้น การฟื้นตัวอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะขี่แบบใดก็ตาม

  1. แข่งขันและสนุกสนาน

สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ท่ามกลางผู้ที่ชอบปั่นจักรยานและมีเป้าหมายที่คล้ายกัน

 

ขอบคุณแหล่งที่มา  https://www.elite-wheels.com

#ทันข่าวแวดวงจักยาน

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น